筋トレやダイエットしてる人向けのご飯!

1ささみ丼

食材

ささみ

ソースの作り方 餃子ダレと豆板醤を混ぜる

ささみを鍋で12分くらい弱火で茹でる

ささみの数は3枚くらい

 

2豚キムチ

食材

豚肉

もやし

キムチ

フライパンで先に豚肉を炒めてからその後にキムチともやしを入れる

上に納豆をかけると美味しいですよ笑

 

3鶏胸肉丼

食材

たまご

鶏胸肉

オクラ

オクラは電子レンジで600Wで2分30秒いくらいあたためる

鶏胸肉は半分くらいに切って12分くらい弱火で茹でれば大丈夫です👌

卵は目玉焼きにする

全部出来上がったらご飯の上に乗っける

味付けは塩と胡椒や醤油で食べる