器具要らず初心者にオススメの簡単な筋トレの種目を何個か紹介

まず始めたては複雑な動作を行わない基礎的な種目を紹介します。

まずは自分が好きな種目を延々とするだけでも全然大丈夫です👌筋トレをやる頻度も一週間に一回でもいいのでとりあえず続けることが大切です笑

ノーマルプッシュアップまたの名を腕立て伏せ

大胸筋と三頭筋を鍛える種目

場所も取らないし著者も最初は腕立て伏せを延々とやっていました笑

10回3セット

ノーマルスクワット

大腿四頭筋がメイン太ももの筋肉🦵

足の筋肉は人間の筋肉の中で一番大きいので

スクワットで足を鍛えることによって代謝が増え痩せやすい身体になるので凄くオススメの種目です。

10回3セット

バックエクステンション

脊柱起立筋や僧帽筋を鍛えることが出来ます

背中の筋肉も足同様に凄く大きい筋肉なので痩せやすい身体を作れますあと僧帽筋を鍛えることによって血流がよくなり肩こりも起きにくくなります！

10回3セット

クランチ

腹直筋を鍛える種目

凄く簡単で腹筋にしっかり効かせやすい種目になります！

10回3セット

カーフレーズ

ふくらはぎを鍛える種目です！

ふくらはぎを鍛えることににより

血流が促進され、冷えやむくみの改善などの効果があります！

10回3セット

今回初めてのブログなので文章が全然上手くないですが今後ともよろしくお願いします🤲

これからも皆さんの役に立つ情報を発信していきたいです笑